職場の圧力に対して、どのようにストレスを軽減しますか？

仕事が終わった後に、本を読んで、腹を割って話して、家でテレビを見て、出かけますKTV、頭をかぶって大いに寝て、ピクニックの旅行、運動、ネットのチャットの以外、私達はさらに国外からいくつかのどのようなを参考にします。

1、暴力的ストレス軽減：小さいボールを持ち歩き、気がふさいでいる時はそっとつまんでください。

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テニス一つと消しゴム一つと他の何かを持っています。

2、食事のストレス軽減：最新の医学研究によると、いくつかの食品は非常に効果的にストレスを減らすことができます。

たとえばDHAを含む魚油は、サケ、ホワイトまぐろ、クロマグロ、サバが主な源です。

このほか、セレン元素も効果的に減圧できます。マグロとニンニクはセレンに富んでいます。

ビタミンBの家族の中のB 2、B 5とB 6も減圧して良い助けになるので、多く穀物を食べて補充することができます。

仕事の合間にアイスコーヒーを一杯飲むことができて、気分を良くすることができます。

もちろん、食事会の付き合いが多すぎると、自分の食事をうまく計画できなくなり、食べ過ぎてしまい、お腹の中に入れられなくなります。その場合は、箱にビタミン錠や魚肝丸などを入れて、いつでも補充します。

しかし、専門家たちは、食品やビタミンによって減圧して、根気よく続けなければならないと指摘しています。毎日習慣ができて、1ヶ月後には徐々に効果が現れます。

3、文章を書いてストレスを軽減する：悩みを書き出す

アメリカ心理協会が書いてストレスを減らすという方法をいっそう尊重していますが、書く内容は何ですか？あなたのストレス体験、あなたの生理、心理上のすべての悩み。

1988年にアメリカで心理学者がテストをしたことがあります。あるグループはストレスと悩みを専門に書いています。もう一つのグループは日常の浅い話題だけを書いています。

4日間の周期で6週間を続けます。結果として、前のグループの人たちはもっと積極的で病症が少ないです。

文章を書くのは効果的な減圧方法で、1本のペン1枚の紙がどこに行っても実行できます。

4、睡眠減圧：旺盛な精力があれば、ストレスの襲来を食い止めることができます。睡眠は重要な保証です。

アメリカ心理学会の専門家は以下のような趣向を凝らした掲示板を提供しています。

外部の雑音があなたを眠らせにくいなら、テレビを小さな声でつけたり、嫌な騒音をかぶせたりするために、人工的にホワイトノイズを作ります。

寝る前に少量のお菓子を食べても、少しずつでは太らないので、夜は空腹で目が覚めないようにします。

その他に、マグロ、七面鳥の精肉、バナナ、ホットミルク、漢方薬のお茶などの食品はすべて催眠することができます。